后，孝利这才开始传授她的瑜伽课程。
“瑜伽这种运动简单来说，就是为了让身心融为一体，然后调解好身体里的一切，不仅是心灵和精神，就连意识都可以调解好，我就是怀着这样的想法来做瑜伽的，虽然还有更深奥的理解，但是对于初学者的你们来说，就先谈到这里吧，现在我来教你们在练习瑜伽之前的一些简单热身的动作。”
“知道怎么半身盘坐么？不懂的可以看着我的动作学...先放上左腿，然后再放上右腿，这样就是半身盘坐了。”
这个动作很简单，但是也不是所有菇凉都能轻松完成，等到所有人都摆好姿势后，孝利才接着说道：“现在大家都闭上眼睛，集中在自己的呼吸节奏上，尽量放空自己的思想，保持这个状态五分钟后我们再继续下一个动作。”
一分钟...
三分钟...
五分钟...
“好了，下面我来教你们下一个热身动作，运动之前，尤其是剧烈运动之前，一定要做好热身运动，不然很容易一不小心就受伤，现在大家把腿并排伸直，然后双手抓着脚掌慢慢向前俯身，尽可能的把身体向前压...”
这个动作对于平日里不怎么锻炼的菇凉们来说就有些困