通过调整自己的呼吸，有意识的吸纳游离在天地之间的无形灵气，分为吸气和呼气两个步骤，用鼻子和周身毛孔吸气，周身毛孔在练气的初中两个阶段是不能呼吸的，只不过是加上了这个么一个意念，想象在吸气的同时外界灵气通过鼻孔和毛孔进入体内。
呼气时用口和周身毛孔，意念是体内污浊之气通过嘴和周身毛孔排出体内，附加意念是先前吸进体内的灵气汇聚气海丹田。
吐纳的原则是呼吸越慢越好，气息越长越好，过于急促的呼吸就不是吐纳而是哮喘了。
练气的第二个步骤是意念引导，这是建立在体内有灵气存在的前提下，体内有灵气存在有个比较明显的表现，那就是丹田气海感觉鼓胀。
在练气的前期，吸纳的灵气不但数量少，质量也差，丹田气海的容量也很小，很容易就会盈满，盈满之后如果不加以引导运行，就会岔气儿，丹田储纳不了的灵气要么往上蹿，要么往下跑，，说粗俗点儿就是打嗝儿放屁。
意念导引就是有意识的将丹田气海里的灵气引入既定的经脉，每条经脉都由多寡不一的穴道连接组成，练气前期走的都是任督二脉，也就是俗称的小周天，灵气直接自丹田往下走，先经会阴穴，然后绕到背后尾椎部位的尾闾穴