臂，紧接着是腹部，最后是体能！”
燕顺、郑天寿连连点头。“嗯！嗯！嗯！韩大哥，那腿部的力量怎样训练？”
韩伯龙喊道：“我示范一次，你们看着！”
韩伯龙当着燕顺、郑天寿的面，一一示范.
先是提着2个50斤的石锁做箭步下蹲4组，每组15个。
然后是手抓着100斤的石杠做深蹲4组，每组15个。硬拉4组，每组15个。
训练完石锁、石杠，韩伯龙又示范了俯卧撑80个，引体向上50个。
战绳4组，每组一刻。
最后是背着降落伞跑十里！
燕顺、郑天寿两个人跟着韩伯龙完成了一连串的训练后，大汗淋漓，全身酸痛。
这个时候他们什么都不想动弹，只想躺在床上。
看到燕顺、郑天寿累的连手臂都抬不起来了，周通喊道：“怎么样？相信我说的了吧！早告诉你们不要学了，现在是自己找罪受吧！”
燕顺忍着酸痛，喝道：“闭嘴，当年练武的时候，还不是一样辛苦！这点痛苦算什么！”
周通耸耸肩说：“现在你们就嘴硬吧。等到明天你们才会知道真正的痛苦！”