拉筋，是一件很辛苦的事，要把筋骨拉倒最大的程度，一不小心就会拉伤或者拉断筋条。
在周凡的监督之下战士们把筋骨拉到“咧咧”的直响，一副就要断裂的模样。就算战士们意志坚韧也不禁出了嚎叫，不过有几个意志真的是狠到家了，不知道是因为之前战友们的牺牲对他们的影响，还是相信周凡说的话，竟然真的把筋条拉裂了。
那真的不是一般人可以忍受的，周凡现了情况，快走到一个战士的身边，一针下去，内气能量所过之处，迅把伤势控制、复原，十秒就把战士的筋条修复好了。
跟着他快游走在几位受伤的战士身边，一一把他们的伤势修复好。有几个本来拉筋就已经很好的战士锻炼了一些时间已经差不多可以把筋骨拉到最大程度了。
皮膜，通过捶打、摔、撞击、鞭。每个人都练的满身淤肿，鲜血溅流，不过有周凡在加上c级基因液，很快他们都得到了恢复和慢慢的提升，以后一直要强化到内膜去。
肌肉，利用负重、压力不停的刺激肌肉的进阶，一次又一次的极限增加重量，和耐力的极限训练都要把战士们练的趴下。
骨头就没那么容易强化了，不同于内家的高手能练气入骨，蓝鹰的战士们也只能利用常规