断变化的长跑，将有氧慢跑和无氧的冲刺跑反复结合，锻炼自己腿部每一块运动肌肉都能够自如转换收缩模式，并通过各种方法，加快乳酸的分解，减少肌肉疲劳累积。
这个时候，秦顾德坚持了两年的营养食谱终于挥了巨大的作用，长期健康的饮食习惯让他的体质尤其是肌肉类型比一般中国人更适合运动（主要是红白肌比例），而自幼便被爷爷扔进药池子，也让他浑身的骨骼更能承担重压与冲击，体能教练甚至建议他可以适当地增加力量的锻炼，不然就有些浪费这副难得的好骨架了……
至于那些脚下的技术……拜托，你什么时候见过保级队曼城打出过阿森纳那样令人拍案叫绝的技术流打法的？
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这一天早上训练结束时，队友坎贝尔有些愁眉苦脸地看着他：“嘿，古德。”
“怎么了，约翰？”秦古德将脚下的足球向后一拉，自顾自地耍了个并不漂亮的马赛回旋。
“你这混蛋小子，平时训练时能不能别这么拼命？”黑小哥伸出右脚，想要将足球从他的控制中断下，却只踢到了一团空气，他只能忿忿不平地哼哼着，“自从有了你，我感觉队里好几个混蛋都被你刺激了，时不时就给自己加练，我们才十五六岁啊，正是长