以锻炼胸部的胸肌，背部的斜方肌，大腿部的肌肉，卧推架可以锻炼胸肌……李东很认真仔细的讲解着。
大家也听的很认真，毕竟每个男人内心都关着一个小野兽从心里面就有对肌肉和力量的渴望。
大家在熟悉后，便主动的进行锻炼了根本都不用李东说，看来以后力量训练不会爆发暴力事件了，李东在心里想着，他也不愿意打人的。
一下午的训练果然没用李东操心，在位每个人制定了锻炼的肌肉部位和组数以后，李东就回到了办公室，李东看他们那疯魔的样就知道大家不会进行偷懒的。
时间在一天天的过去，随着李东的耐力训练，力量训练速度训练三种训练交替进行，又经过李东不时的对各个学员进行穴位刺激的特殊手法，大家的体质都发生了翻天覆地的变化。
当然最大的变化还是属于长毛三人的，在半个月的基础训练完成以后，长毛三人已经进入了由大牛和三刺头组成的第一梯队当然这都要得益于李东每晚的辛苦加练呀。
但也不得不说长毛三人也真挺有毅力的，是真能忍，每天那疼的嚎的叫的呀，硬是把国贸中心公寓的物业叫来了好几回，但长毛三人就是不放弃疼完叫完第二天仍要求继续。