吁地说道。
叶天摇摇头道：“方法正确，加强训练，两百次波比操也不是什么特别困难的事。你们现在先看我做怎么做。”
叶天说着，把外套脱下来，丢给郑泰，然后便开始做起了波比操。
他刚开始做的时候，是用分解动作，一步一动做给大家看，同时还讲解动作要领：“其实，波操并不复杂，动作也很好掌握。刚才郑泰和曹明做的也基本正确，但还有些误差。我现在再仔细跟大家讲解一遍：
“一是下蹲。两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
“二是后踢脚。用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。
“三是俯卧撑向下，将身体接近地面。大家注意了。这个动作的过程中必须保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况。这是关键。
“四是前跳。脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
“五是垂直跳。紧接第四个动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯力量，并以手带动向上垂直跳跃。
“六是落地缓冲。脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，