、蝶泳还是仰泳亦或是自由泳，甚至兼而有之，最低量，一万米。
他们练习之时，她就在一旁给沈邦开小灶。
如果教的时间长了，沈邦仍旧坚持，而他们又已经完成了练习的话，她就会让他们自行进行竞速比赛，照例是一万米，或者是个人，或者是双人，或者是分成两队进行，但凡不是第一名的，回程时都必须跑步到山顶，然后又在快步下山，再次跑步到半山腰的驻扎点休息。
如果没有在规定时间内跑回集合点，惨了，晚上的自重训练加倍不说，晚饭还减半，成绩相差太远的，直接取消，饿肚子。
这十日以来，除了沈邦以及凭借着高超的水下功夫而总是第一名的甲九以外，所有的暗卫都因此被加训，在水里游吐了，在山上又跑吐了，结果肚子里的存粮都吐没了，还没饭吃，最后只能够眼巴巴地看着她带着人幸福地享受晚餐，心里怄得不行，只能够灌满了一肚子的水倒头就睡，做梦时都在咬牙切齿，发誓明日一定要将旁的人统统都甩到身后去。
技不如人所以没饭吃饿肚子什么的，简直就是活生生的打脸啊。
颜舜华用这样的一招，轻而易举地就激起了暗卫们的胜负欲，以至于后面几日，不用她吩咐，游完万米后，所有人都开始摩