一个月的集中训练，是非常有成效的操作方式。尤其对于职业运动员来说，提升效果是非常明显的。
早起晚练的日复一日，大家的水平都在以肉眼可见的速度提高着。
在教练的抽打下，姚爱军“万分不愿”的开始加大难度训练。越是稳定的队员，越是想让人知道他极限在哪。
张长青一次次的要求姚爱军上更高的难度，又一次次的在他毫不拖泥带水的完成度中败下阵来。一般的队员1/4组向前翻，2/3组向后翻，总有一个是有弱点的。就像仰泳和蛙泳不可得兼，发力方式和肌肉总有一些是反向牵带的。
可姚爱军出奇的均衡，1~4组的动作没有一点偏颇，似乎找不到任何的短板！
“怎么样？”王大龙偶尔也会驾临一下队员们的集训地，看看进展。
张长青拿着写字板上的记录给他翻。
第一周：
109c/407b：姚爱军平均有效分8.5；陆航波动较大8.5~6分都有；何涛7.5分左右基本稳定，入水效果欠佳；朱亷等其他队员有效分在7分上下浮动。
第二周：
307c/207b：姚爱军继续保持有效分8.5；随后是陆航的7.5，何涛的7