重心都压在前半个脚掌上，准备起跳。
只见他双手一个轻微的开合，脚下骤然发力，蹬台而起——
整个人从跳台边缘向外推出，双手下压，整个上半身向内收紧，团身抱膝，以面对跳台的方向向前翻滚。这就是第四组的向内翻腾的标准动作了。
这一跳延续了他以往的风格，尽管第四组的起跳是向后跳出去的，这个动作却依旧看起来很飘。
三周半的翻腾，姚爱军做起来非常轻松。十米台的高度对他来说，跳三周半的空间和都绰绰有余。因此，也显得姚爱军的整套动作都非常的舒展。
依旧是那样以极快的速度翻转而下的，却看上去节奏鲜明，不显匆忙。
在差不多5米的高度时，动作打开，准备入水。
相对与会动弹的跳板，跳台跳水有个无比明显的优势，那就是起跳的位置是固定的。运动员下来的时候，定位会比跳板更稳定一些。
但跳台的高度就决定了运动员在入水时，
跳台跳水的力道比起跳板，要更为猛烈！
姚爱军的翻转速度比普通的选手要快上许多，在入水打开，进行肢体制动的时候，一部分的动能就会转化到加速度上，以至入水时的冲击力更为凶猛。