关于体质训练，除了常规的一些项目之外，他还让我从最基础的做起，比如说蹲马步；蹲马步的同时，他还让我平举甩棍，一动不动，别看这甩棍轻飘飘的，平举着也不算多费劲，但是不用多久，也就十几分钟，这甩棍就会越来越沉，压得我胳膊无比酸痛，到最后就会重如泰山，一点都抬不起来，浑身都冒冷汗，真是宁肯一口气做几十个俯卧撑，也不愿意受这份罪，
陈队长则告诉我这动作必须得练，这样持棍的时候才能够稳，不至于被人一下击落，我想起来爆狮就曾被我舅舅一铁链击落钢刀，我可不想像他那样丢人，所以只能咬牙忍着，
到了下午，则开始精修刀法，一遍又一遍枯燥地练习，如果有哪个地方做错了，陈队长就会用刀背狠狠地甩过来，打得我立刻就能惨嚎出来，
这些事情用文字描述起来似乎特别简单，但只有亲身经历过的人才知道其中的苦痛，尤其现在还是三伏天，太阳在空中毒辣地照着，常人站一会儿就得中暑，而我则必须顶着大太阳练习，一刻都不能停歇，确实比李爱国和我舅舅训练我那会儿苦上数倍，
一天下来，我几乎就累脱了一层皮，好不容易熬到天，陈队长才终于宣布今天的训练结束，明天继续，陈队长骑着摩托离开以后