，等慢跑十分钟后才开始按慢快分组进行训练。
跑了30分钟后，李慎行减速慢走调整呼吸，之后走下来，从架子上把健腹轮拿出来，双脚并拢站立，健腹轮置于脚前，上身向下弯曲，以双手抓住健腹轮两侧的把手，两脚同时用力蹬，将身体向前方送出，随着身体姿势的下降，直至两手臂完全伸直，整个过程身体完全腾空，再以手臂、腰腹部的力量拉回原处，呈弯腰抓健腹轮的姿势。目前他可以一组15个标准动作做8组，这个健腹轮不是说一次做的越多越好，这样容易拉伤背筋，分组才能更好得到锻炼。
健腹轮主要锻炼的肌肉是腹直肌和腹横肌，辅助肌群也很多，如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等，可以说全身肌肉都得到锻炼。
这个健腹轮必须天天锻炼才有效果，如果是隔一天做一次锻炼，或是一个星期定几天锻炼，这样对腹直肌和腹横肌锻炼是没有效果的，也就塑造不了成块的腹肌。
做完了日常的锻炼，李慎行边擦着汗往厨房走，倒了一杯温水靠着饭桌慢慢小口喝。早上尤其运动过后切记，大口喝水会对肠胃造成伤害。早上喝温水可以稀释粘稠的血液，促进血液循环，冲刷肠胃。
喝完水，照常先给孩子们弄好早饭