小时之内来回爬一百层楼梯，休息十分钟；最后是在两个小时之内完成600次100斤的深蹲！
跑步相对轻松的，但跑完一个小时之后，陈宁不单只汗流浃背，而且他左腋下处的衣服上，明显有鲜血渗了出来。
在休息十分钟的时候，白语浩走过来，瞄了一眼陈宁：“没事吧？”
陈宁点点头：“没事！”
十分钟很快过去，接下来是爬一百层楼梯！
爬楼梯训练比跑步更难更累，而且更容易牵动到陈宁的伤口，陈宁在训练中落在了队伍后面，而且因为运动拉扯到受伤部位，渗血越来越严重，他胸膛身体是缠绕着几圈白绷带的，但是现在鲜血已经渗透了白色绷带，还让他左腋下迷彩服都染红了一团。
刘曦从陈宁身边经过的时候，望着陈宁渗血的伤口，冷笑了一下。
不过，陈宁最终还是坚持了下来，在一个小时之内勉强来回爬完了一百层楼。
最后的训练是两个小时之内完成600次100斤的深蹲，其实六百个无负重深蹲对常人来说都已经是非常可怕的了，更别说负重一百斤做600次深蹲，而且还是在两个小时之内。
白语浩依旧是最先完成训练任务的人，然后轮到刘曦。