深蹲、平板撑、利用墙壁单手倒立等等，都是很好的训练方式，能够达到对身体每一块肌肉的高效训练。
而哥萨克跳、变距俯卧撑、蹭墙穿针跳、全旋跳跃、跪姿打挺，俯卧打挺等等，都是利用有限的狭窄空间做爆发力训练，包教官为了杨正兄妹俩更好的学习酷跑而传授了这些训练技巧，动作都很简单，但要想做好，做到位不容易。
左右无事，杨正活动了一下身体训练起来，不一会儿工夫就全身都是汗了，干脆将衣服脱掉，光着身体继续训练，累了就休息，休息好了继续训练，强迫自己别闲下来，免得胡思 乱想。
一个人在狭小的囚室里最容易胡思 乱想，而训练是最好的排解方式。
接下来的日子里，饿了有人准时送饭过来，困了就将衣服垫在地上坐着眯一会儿，休息好了继续训练，不让自己闲下来瞎想，时间在训练着悄然流逝，杨正根据送饭的次数估摸着过了七天，大铁门中间部位被打开了一个孔。
有军警喝令杨正上前来，先将双手从打开的孔伸出去，在外面戴上手铐，然后要求后退几步，大铁门打开，一共四名军警，其中两名军警冲进来，押着杨正朝外面走去，另外两人跟在后面戒备，都佩带了武器。
杨正