用一整天，每两三公里就要休息一下，三个月下来，叶道心可以轻轻松松一口气跑完全程，而且负重还增加了一倍，成绩是很喜人的，但是过程是相当的艰辛，现在叶道心在不负重的情况下速度比原来提高了两倍不止。
接下来叶道心开心训练自己的定力，每天早上跑步到云弄峰顶，双腿盘坐在高耸入云的悬崖边上开始练习纳气，刚开始，叶道心非常害怕，要知道，从云弄峰顶往下看，可是深不见底，而且山顶风很大，一不小心就可能掉下悬崖，粉身碎骨，从最开始离悬崖三米，两米，一米，半米，到最后完全坐在悬崖边上，一坐就是几个时辰。
叶道心每天坐在悬崖边，顶着朝阳，目视远方，心定如铁，脑中不断思 考，定力是什么？
定力是什么？定力是一种选择力，是鉴别、判断、取舍的集合，明辨是非，抵抗各种干扰，这样以后在对抗敌人的剑招时，可以快速的鉴别敌人的假招式，诱敌招式，抵抗各种虚幻招式，及时判断出敌人的意图，洞察先机，打敌人一个措手不及。
定力是什么？定力是一种内敛力，是沉静、吸纳、聚合的集成，知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。这样的话自己以后出剑招的时候，可以做到