在才勉强能够达到标准，在之后的每一天，你都要保证至少办个小时的扎马步，然后再进行别的训练。
下面是我对你的第二项训练，就是训练腰腹。腰腹部是人体力量的通道，不仅能将下半身的力量，传至上身，并且腰腹部本身，也能产生很大的力量。
当然，虽然腰腹部产生的力量，要比腿部的小许多，但是它所使用的频率却要更高，并且也是人体的关键部位。
不过我看你之前训练的就很好，你现在只需要再一步加强就可以了。并且鉴于现在留下的时间，并不是太多，所以我决定，让你的腰腹训练和小腿训练一起进行。
只要是在打斗中，就需要利用小腿不停的进行移动。小腿必须要一直保持着紧绷的状态，并且还要有良好的弹力，才能流畅的进行发力。
对于小腿来说，最重要的是耐力。所以你接下来的训练是，每天至少一个小时的腰腹训练，和一个半小时的小腿训练。
腰腹训练是进行卷腹，和两头起座还有平板支撑的训练。现在你先保持，每个项目至少训练二十分钟，以后再逐步增加时间。
至于小腿的训练，则是负重花式跳绳。每个小腿，先负重五千克的沙袋，以后再逐级递增。跳绳包含双脚跳，单脚跳，至