缩，呼气时气下降而内脏随之放松，自觉双手双足热胀麻痒，有气达四梢、力充掌指之感。
他先看定前方远处一个目标，再以意引导，将自己的气和劲伸长，使掌指与目标相呼应而连接起来。
在气升时，劲向回缩，自觉劲已将目标拉过来，气降时，常乐后腿蹬劲，前脚跳劲，十趾抓地，气贯双手，以气催力向前发出，自觉已将目标推了出去，如此一升一降，一松一紧，一吞一吐，反复练习。
常乐做这项练习时，其外形姿势不动，只是以意指挥作协调的松紧运动，力由丹田发出，腕掌指等梢节虽暂时“紧”了，而肩、胯、腰等根节则仍是放松的。
常乐练功静中寓动，呼吸自然，深长匀细，若再配以眼神 内视，十趾抓地，足心空涵，提膝，抱胯，提肛，起到了极好的补肾作用。
足心的涌泉为肾经之穴，腰为肾之腑，踵为肾之要，膝与胫都属肾，肾为先天之本，肾脉通则肾精足，肾气旺，体魄自然强健。
常乐把两手向身体两侧伸开，由外向内画弧，至头顶曲臂向体前下落，内含按劲，两腿随按变屈，直按至小腹处，这个动作的同时，身体微向左转，翻腕，变拳，拳心向上，向两肋处猛收。