让大家提前解散了，自己回办公室去了准备研究一个好的训练方案，长毛三人当然是随行了。
老大呀，咱商量点事呗，我长毛好歹给你这么久了，伺候您这么长时间没有功劳也有苦劳呀，您就保护一下祖国的花朵吧，未来的我还要投身于公司之中去那，明天练能不能到打我的时候轻点戳我，长毛谄媚的说。
李东也忍不住笑道：哈哈长毛就你还祖国的花朵。你呀顶多就是颗祖国的杂草还得是特别难拔的那种，别人那投身社会主义建设是去添砖加瓦了，你那是去扒墙偷砖了，作为一个优秀的社会重要纳税人，我必须要时时刻刻的淬炼你的意志，更加努力的训练你把你重社会主义杂草变为社会主义禾苗。
长毛看得了，贫嘴就没有一次能贫的过李东的，打还打不过，说也说不过这可咋活认命吧。
李东也没功夫闲扯，他得快点把队员的训练计划定好。
李东决定在每天集体大训练之后开展个人集体小训练，必须要因材施教，并且以后得培训基地也会分科什么老师教什么这样能保证培训效果的最优化和培训速度的最快化。
大的集体训练无非力量训练，耐力训练和速度训练。
力量训练李东决定一会自己和长毛三