人去健身器材市场去购买一下设备开辟一件鱼塘边的小平房作为健身室，单论力量训练健身器械发挥的作用是最好的，因为健身器械不是对整个人体进行训练，而是把人体分为各个区域部位，如肩部胸部和臂，各个健身器械的锻炼部位都不同，练臂的实话其他部位几乎不怎么使力这样就会让锻炼者集中练习单一部位的力量，力量的增长速度那是非常的迅速。
耐力训练当然是跑步了，还有什么比来个6000米更让人舒服那，看见今天各个队员累的欲仙欲死的样，李东就觉得了这个项目必须保留以后还要不断的加负重不断的加长度。
速度训练李东觉得可以分几个训练来练，攻击速度训练如踢腿的速度和挥拳的速度，反应速度训练如突发状况的应对反应等。
大体训练范围已经规划好就这三样力量耐力和速度训练，个人的因材施教李东觉定在观察几天在说毕竟才训脸一天，他对大家的了解还不够等自己什么时候能熟悉的掌握了大家的身体素质状况在来制定。
长毛你们三跟我走，陪你老大去花钱去。李东说道。
一行三人来到本市最大的健身器械市场，李东当然是对各种健身器械的功能和作用烂熟于心，史密斯机一定要买一个的，不仅能够