马中领悟到的拳术根基，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来。人纵马奔腾，那个起伏的劲儿是借助马的，所以出不了功夫，但是在平地上就不同了，你的起伏劲儿，等于是把马融入了身体。”宁中则继续的道。
“你再试试看！”
“好的师娘！”夜风照着宁中则的话开始去做。
“蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。”
“伏下的劲，你脚掌五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。”
“就在这轻微的起伏之间，不停的转换全身的重心，这样才能不使重心落在一个地方造成身体损伤。”
夜风越听越觉得有道理，连连点头，照着宁中则的话去改进。
一开始，夜风根本无法做到这一起一伏，但是宁中则就在身边，每当他的劲没有落到位置的时候，她就用脚一踢。
夜风被踢的地方仿佛针刺一样，肌肉受刺激，全身的劲“吧嗒”一下就到位了。
“起伏的幅度不要大，就是脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离