苏暮尘做了示范，让两人跟着学。
“蹲的时候，劲一定要先到脚掌，起的时候，脚底五指要紧抓地面，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲……
你们脚掌要像鸭脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓，伏下的劲，就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”
沐南羽越听越觉得有道理，连连点头，虽然没有修炼过，但沐南羽的武学知识相当的丰富，苏暮说一遍，他就能理解。
“很好，蹲的不错！”
只见沐南羽一起一伏之间，充满律动，显然他已经掌握要领。
“我也来试试……”
徐宝儿迫不及待，也想展示一番。
“起伏的幅度不要大，就是脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离的劲精确确了。越精确越好！”
徐宝儿要比沐南羽差些，不过也不错，毕竟她也未曾习武，也没有丰富的武学知识，第一次能扎成这样，已经很不错。
几分钟之后，苏暮对两人问道：“感觉怎么样？