曲双脚搭在一起，开始做引体向上。
“这个动作依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外器材设备。说白了，这个动作就是练上肢、背部还有腰腹如何配合发力。这个动作练好了以后，你们的臂膀会更有力量。而且还会出现肌肉，会让你们看起来更有线条。当然这个动作也很受体重的限制，体重越沉的人，越不容易用双臂吊起全身的力量。”
众人听得一知半解，周敏说的太专业了，什么上肢、什么骨骼，什么复合运动，听起来怪怪的，但是看起来挺简单，没什么难的，众人心里想。
“山猫，你指点大家练习。我希望在三天以后，每个人都能做到。目前做不到的，认真学。一个也做不上的就在单杠上吊着。别人做一个，你们就吊一分钟。”
众人摩拳擦掌，觉得这是小儿科，怎么可能一个都做不上。