门先练三年桩。一是练腿力二是练内功，下盘不稳任何招式都是花拳绣腿水中浮萍。”
陈宗德练得格外认真，脑门子上的汗都来不及擦拭。望着叶之凡略显疑惑的目光，嘿嘿一笑：“这你就不知道了吧，扎马步，滋阴壮阳，能改善性，生活。”
“陈宗德和叶之凡明天扎马步负重25公斤训练。”蔡云清说道。
叶之凡一捂脸：“被你害惨了，人家可是C级耳朵灵着呢。”
陈宗德不以为意：“就这个我不介意，让暴风雨来得更猛烈些吧。”
“大腿要平，身子要直。”蔡云清在旁指导，“先熟悉几天，练好之后就要增强难度。”
一片哀嚎之声。
半小时后，已经横七竖八倒下一片。
“今天的三个项目都是基本功，不仅要在体能课上训练，其余时间也要练习。基本功越扎实，对于其他训练就越有效。”蔡云清一拍手，“今天就到此为止，记住这些基本功你们一定要多练。”
一阵欢呼。
放学后，李奇林主动拉住叶之凡请他撸串，陈宗德舔着脸跑过来。李奇林竟然还拉来了陈雅狄和季莹莹。
叶之凡心中直喊这是一家够吨位的好僚机。