，一切便从淬炼肉体表面开始，然后从表及里，层层深入。
首先炼皮。将皮肤淬炼通透，然后继续往里淬炼，淬炼皮肤之后，可以加快以后吸纳天地玄气的速度。
然后炼肉。皮下为肉，这个时候武者会胃口大开，炼肉需要大量精气的补充，所以此阶段的武者力气异于常人，可以有百斤臂力。
接着炼筋。将表面的皮肤和肉淬炼好了，便可尝试吸收玄气入体炼筋，此时炼筋可以练出一种劲力，武者可有千斤之力。
然后练骨。这一阶段主要锤炼骨骼的坚硬度与柔韧性，两方面都要兼顾这是框架，乃练体重中之重。
然后炼脉。筋与脉不同，筋是可以见到的，脉则是不可见的，故此炼脉必须要小心，不然劲力乱窜，那么很容易内伤甚至死亡，此时修炼可以让劲力沿着一定的轨迹运行，这轨迹便是脉，武者此时拥有数千斤的力量。
紧接着便是炼脏。内脏十分重要，一旦损坏那么将是致命的。但是淬炼完成之后，体内五脏六腑便可以循环往复，此时武者可达万斤之力。
剩下的练血练髓练精气，据神体九变的记载，这三个阶段乃是隐藏着的，已经被无数人所遗忘。
练血可让人气血蓬勃，练髓可使人哪怕受伤再重