观鼻，鼻观心，心观丹田。
之所以微闭眼，是因为睁大眼睛，容易滋生杂念，全闭又容易昏迷入睡，对于养气都不利。
只有眼睛微闭时，上眼皮自然下垂，可以看到眼前之物，而又不能辨清。
常乐两耳屏却外界一切干挠，如入万籁俱寂之境，凝韵听息。
并且以舌抵上腭，就是将舌反卷，以舌尖底面上抵，因为人的上腭有两个窝，叫做天池穴，上通泥丸，最易漏神 漏气，因此在练功的时候，必须将其堵住，就好像婴儿哺乳之状一样。
常乐缓缓吐出体内浊气，再以鼻吸气，用意咽入下丹田，以补呼出之气。
培元功要求呼必呼尽，吸必吸满，吸时小腹圆起，呼时小腹微收，叫做顺呼吸，为初习之法，常乐依此连续口呼鼻吸三次。
然后又抿口合齿，舌顶上腭，收视返听，鼻吸鼻呼，一呼一吸，全都出入丹田，以心领气，以气随心，吸气时随意念下注丹田，呼气时以意念领出窍外，这就是所谓的心息相依。
在开始时，人的呼吸之气，并不能够直达丹田。
人的心脏上，本来有一个管道，往上系于肺，往下通丹田，是虚空一管，无中生有，原来在胞胎时是相通的，下生之