内视，细调呼吸，待气匀之后，即舌顶上颗，以意领气，由印堂而下，盘旋于膻中，再沿任脉下于丹田。
待气通之后，常乐两臂自然下落，两手内外劳宫相对，左里右外复于丹田之上，松肩坠肘，心灵空而腹沉实，呼吸逐渐深、长、细、匀，若有若无，渐觉有一股热气自上而下。
“哈！”
常乐将两脚前后站开，前脚脚尖向里扣，后脚脚尖亦微向里扣，前脚跟距后脚尖约一脚半之远，两膝极力弯曲，使后腿膝盖骨对准前腿膝弯，顶头，竖项，正脊，松腰，垂臀，尾闾上提，胸向内扣。
常乐以左掌心按于丹田之上，右掌复于左掌上，内外劳宫相对，肩松，肘坠，肋束而张，两膝向里合劲，两足尖向里扣劲，两脚跟向外拧劲，上下左右，一齐将劲合住。
常乐再将舌抵上颚，用鼻徐徐呼吸，勿使有声，而吸气咽下时，眼向上翻，以泄阴火，使真气归于丹田。
常乐双膝微曲，膝盖与脚尖上下相对，两手握拳，置丹田旁。
他右拳上握，小臂外旋，肘紧贴肋向前上方钻出，边钻边吸气，拳心向面部，高与鼻尖平，吸气尽而式成。
常乐呼气时，左拳上提，小臂外旋，以肘擦左肋发而伸向胸前，