二分钟跑，于山都要跑下四千米，三次下来就是一万两千米，也就是十二公里。
正确用时是三十六分，而另外九分钟，需要他停下来，调节呼吸，让自己的呼吸平顺下来。
要知道，剧烈运动会让身体产生大量热能，如果不能释放出这些热量，身体就会被烧坏，也就不能继续跑步。
而于山的呼吸调节，就是针对剧烈运动产生的这些热量。
人体运动，特别是剧烈的运动，消耗是很大的，而这部分消耗来源，就是身体释放出来的这部分热能。
于山刚开始利用调节呼吸，把这部分热能快速释放出体外，这样就能够坚持跑跑完十二公里，只不过这样用时比较长，消耗也比较大，每次跑完，都累的像条狗。
而内功，或者说是呼吸调节之法，就是为了减少消耗。
能量是所有物体运动的本源支撑，自然是消耗的越慢，越少越好。
但在人类的运动当中，却总是产生大量热能，而这些热量，必须要快速排出体外，要不然就会烧伤人体内部组织。
所以这里面就有了文章可做，内功就是利用呼吸调节之法，把本来呼出的这部分热能，尽量回收利用，这样，人体的消耗自然就要减少很多